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>> Laufen, Fitness, Marathon <<
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    April 2017 und Hamburg Marathon

    Mein Training habe ich leicht gesteigert, es ist aber immer noch im sanften Wohlfühlbereich und besteht hauptsächlich aus Laufeinheiten. Während ich vom 1.März bis 31.März.2017 22 Trainingseinheiten gezählt habe, waren es vom 1. April bis 30. April. 2017 29 Trainingseinheiten.

    Mein Marathontempo konnte ich beim Hamburg-Marathon am 23. April. 2017, auf eine Durchschnittsgeschwindigkeit 5 Minuten und knapp eine Sekunde pro Kilometer steigern. Der Hamburg-Marathon war für mich traumhaft schön, trotz oder gerade wegen des Aprilwetters :-). Das Aprilwetter war sehr präsent. Regen, Graupel, Wind und zum Glück auch etwas Sonne, aber gefühlt fünf Grad kälter als in den letzten beiden Jahren. Den Halbmarathon habe ich in 1:38:04 erreicht und bis zum Ziel dauerte es dann, weil ich das Tempo nicht mehr halten wollte. Also war ich dann bei stolzen 3:31:35 im Ziel. Meine Zielsetzung war übrigens, aufgrund meines eher gemütlichen Trainingszustandes, bei zwischen 3 und 4 Stunden. Ich habe also mein selbstgesetztes Ziel sogesehen mühelos erreicht.



    Nr.DatumArt des TrainingsDauerKilometerPulsHauptfokus
    101.04.2017Halbmarathon1:48:2421,1 Lauffreude
    Anmerkung zum 1.4.2017: Hier habe ich bei schönem Wetter einen aus vier Runden bestehenden Waldlauf in Dänemark absolviert, welcher Ähnlichkeit zu einer Geländelaufstrecke hat und aus vielen Hügeln besteht.
    Nr.DatumArt des TrainingsDauerKilometerPulsHauptfokus
    02.04.2017Trainingsfrei
    203.04.2017Joggen (gemäßigt)60 Minuten
    04.04.2017Trainingsfrei
    305.04.2017Joggen (gemäßigt)40 Minuten
    406.04.2017Spaziergang90 Minuten
    507.04.2017Spaziergang45 Minuten
    608.04.2017Joggen (gemäßigt)45:00 Lauffreude
    709.04.2017Joggen (gemäßigt)45:00 Lauffreude
    09.04.2017Hannover-Marathon-Videogucken Lauffreude
    810.04.2017Spiellauf (gemäßigt)53:00 Lauffreude
    911.04.2017Spiellauf (sanft)55:00 Lauffreude
    1011.04.20175:40er-Aktivierungslauf25:494,56145Lauffreude
    1112.04.2017Spaziergang60:00
    1212.04.2017Sauna60:00
    1312.04.2017Schwimmen und gehen im Wasser60:00
    1413.04.2017Mini-Aktivierungen25:00
    14.04.2017Trainingsfrei
    1515.04.2017Joggen (sanft)24:00
    1615.04.20175:05er-Aktivierungslauf33:136,54Lauffreude
    16.04.2017Trainingsfrei
    1717.04.201715 Minuten Schwimmen + Sauna75:00
    1818.04.20175:06er-Aktivierungslauf57:3411,32
    1918.04.2017Langlauf-Formtest45:008einige Kilometer zusätzlich laufen
    2019.04.201712 Minuten joggen12:00
    2120.04.2017Sauna90:00
    2221.04.2017Joggen (gemäßigt)45:00Fitness
    2322.04.2017Kurzlauf mit Wettertest22:455mögliche Aprilwetterbedingungen für morgen austesten
    2423.04.2017Marathon3:31:3542,195 Lauffreude
    24.04.2017Hamburg-Marathon-Video gucken Lauffreude
    25.04.2017Trainingsfrei
    26.04.2017Trainingsfrei
    2527.04.2017Spaziergang60:00
    2628.04.2017sanftes Laufen24:00
    2728.04.2017Spaziergang60:00
    2829.04.2017sanftes Laufen15:00
    2930.04.2017sanftes Laufen58:0010


    Hier mehr lesen und sehen:
    > April 2017 und Hamburg-Marathon
    > Gemütlicher Start ins Laufjahr 2017














    Preview Mai 2017:





    ...

    Nr.DatumArt des TrainingsDauerKilometerPulsHauptfokus
    101.05.2017Laufen44:4910 4:29 min. pro Kilometer (angenehm schnell sein)
    201.05.2017Sauna Entspannung
    302.05.2017Laufen58:0911,07 Entspannung
    403.05.2017Spaziergang60:00 Entspannung
    504.05.2017sanftes Laufen30:00 Tun
    605.05.2017sanftes Laufen30:00 Tun
    706.05.2017sanftes Laufen22:003,65 Laufpower aktivieren
    806.05.2017Krafttraining (maxxF)32:00 Körpergefühl aktualisieren
    907.05.2017Stadtlauf43:2410 4:20 min. pro Kilometer (angenehm schnell sein)
    08.05.2017Trainingsfrei
    1009.05.2017sanftes Laufen12:00 Tun
    1110.05.2017sanftes Laufen30:00 Tun
    1211.05.2017sanftes Laufen30:00 Tun
    1312.05.2017sanftes Laufen48:00 Entspannung
    1413.05.2017Krafttraining31:00 Tun
    1513.05.2017sanftes Laufen30:00 Tun
    1613.05.2017Spaziergang60:00 Entspannung
    1714.05.2017Spaziergang30:00 Entspannung
    1815.05.2017sanftes Laufen30:00 Tun
    1916.05.2017Laufen48:00 Tun
    2017.05.2017Spaziergang60:00 Entspannung
    2117.05.2017Laufen60:00 Fitness
    2218.05.2017Laufen45:00 Fitness




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